Kalori Tablosu
RSS Feed   Twitter

Kalori Tablosu

Sağlıklı bir yaşam için alınan kalori ile yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük önem taşır. Aldığınız gıdaların kalorilerine dikkat etmeniz ve doğru zamanda doğru yiyecekleri tüketmeniz obezitenin artmasına engel olabileceği gibi, kilo vermek isteyenler de aşağıdaki Kalori tablosuna göre gıdaları tüketerek zayıflamaya sürecini doğru ve daha kolay geçirebilirler.
 
 

Tahıllı ve Unlu Gıdalar (100 gr için)
 beyaz ekmek 68
 beyaz un 368
 biskuvi 418
 cavdar ekmegi 55
 çikolatali pasta 300
 elmali tart 276
 kepek 213
 makarna 369
 misir unu 368
 pandispanya 280
 talas böreği 360
 yufka 152
 1 dilim ekmek 30gr  63
 1 orta boy sandviç  88
 30gr kornfleks 115
 1 kase un 485
 pirinç 100gr (haslanmis) 107
 pirinç 100gr pilavi 326
 1 tane bisküvi  22
 1 kase galeta unu 152
 1 yem.kas.silme tarhana  50
 1 pizza 584
 1 kase makarna 130
Et ve Et Ürünleri
 tavuk 215
 kuzu pirzola 263
 ördek 404
 hindi 160
 dana eti 223
 domuz pirzola 513
 biftek 156
 koyun eti(az yagli) 247
 yagli koyun eti 310
 az yagli sigir eti 225
 yagli sigir eti 301

Et-balik-tavuk 100gr (yagsiz-pismis sekilleri)
 dana kiyma 182
 dana pirzola 114
 dana but 141
 bonfile 225
 dil 260
 karaciger 135
 böbrek 241
 beyin 137
 dalak 109
 dana jambon  82
 rozbif 172
 yürek 133
 pastirma(75gr) 200
 salam(40gr) 122
 kuzu pirzola(2 adet) 192
 koyun kiyma(yagsiz) 206
 koyun kiyma(yagli) 381
 alabalik 112
 dil 132
 kalkan izgara 320
 levrek 114
 mezgit  80
 sardalya 162
 ton baligi taze 242
 ton baligi konserve 249
 uskumru 162
 kalamar  79
 8 adet orta b.karides  71
 1 lüfer 222
 6 adet orta b.midye  48
 30gr siyah havyar  64
 30gr turna havyar  41
 150gr haslama istakoz 108
 1/2 tavuk derisiz 160
 2 adet tavuk cigeri 103
 100gr sosis 285

İçecekler

İçecekler (100ml)
 kakao (süt&seker) 91
 kahve (sade) 0
 kolali icecek 39
 sekersiz çay 0
 ice tea 30
 viski 275
 raki 335
 bira 42
 sarap 85
 portakal suyu 45
 elma suyu 47

Meyve sulari (150ml)
 üzüm 106
 ananas  66
 kola  60
 havuç  45
 elma  60
 sütlü kakao 200
 kahve-çay    0
 portakal  65
 domates  28
 limon(1 yem.kasigi)   6
 visne  50
 kayisi  52
 seftali  44

Alkollü içecekler (100ml)
 bira  45
 sarap kirmizi  90
 sarap beyaz  75
 raki 352
 cin 332
 votka 281
 viski 400
 portakal likörü 400
 muz likörü 315
 nane likörü 356
 ahududu likörü 274

Çorbalar (1 kase ~ 150 gr/ml)
 bezelye unu 170
 bulyon  30
 et suyu  35
 hazir kremalilar 220
 sebze çorba  85
 sogan çorba 103
 tavuk suyu 82

Yağlar (100gr için)
 iç yağı 758
 Margarin 720
 Sivi yag 884
 Tereyagi 717

Yemekler (1 porsiyon için)
 bulgur pilavi 291
 cacik 131
 elma komposto 193
 firin makarna 505
 haslanmis tavuk 259
 havuç salata 144
 imambayildi 194
 izmir köfte 348
 kabak dolma 247
 karisik salata 123
 karniyarik 270
 kis türlüsü 238
 kiymali bezelye 298
 kiymali biber dolma 226
 kiymali ispanak 276
 kiymali kapuska 190
 kiymali karnibahar 187
 kiymali patates 250
 kiymali taze fasulye 222
 kuru erik komposto 178
 kuru fasulye 336
 kuru nohut 350
 marul salata 93
 patlican kebabi 406
 patlican musakka 201
 peynirli makarna 354
 pirinç pilavi 326
 rosto et(has.patates ile) 311
 tas kebabi 343
 tepsi börek 421
 terbiyeli köfte 231
 yaz türlüsü 221
 zeytinyagli bakla 266
 zeytinyagli barbunya 328
 zeytinyagli biber dolma 265
 zeytinyagli pirasa 225
 zeytinyagli taze fasulye 177

Meyveler
Meyveler (100gr veya Adet)
 mandalina 46
 üzüm 67
 armut 61
 ananas 52
 elma 58
 kayisi 51
 muz 85
 kiraz 70
 visne 58
 seftali 38
 erik 75
 portakal 79
 limon 27
 incir 80
 çilek 37
 karpuz 26
 kavun 33
 1 portakal  77
 1 mandalina  46
 1 kivi  40
 100gr kuru hurma 305
 1 kuru hurma  35
 1 taze hurma 275
 1 greyfurt  86
 ayva  86
 kavun  72
 karpuz  56
 seftali  53
 kiraz(10 adet)  50
 üzüm çekirdekli(10 adt)  30
 kuru üzüm(2 yem. kas.)  38
 1 orta boy elma  75
 1 orta boy kayisi  20
 1 orta boy yesil erik   6
 1 bardak erik  21
 100gr çilek  33
 1 taze incir  33
 1 kuru incir  51
 1 muz(18 cm) 121
 1 armut  62
 1 dilim konserve ananas 110
 1 kase ananas  62
 avokado 375

Sebzeler
sebzeler(100gr)
 Ispanak 26
 domates 22
 mantar 28
 kuru soğan 38
 bezelye 84
 salatalik 15
 patates(haslanmiş) 76
 patates(kizarmis) 280
 patates cipsi 568
 fasulye 32
 lahana 24
 havuç 42
 karnibahar 27
 kereviz 40
 taze misir 96
 biber 22
 pancar 43
 turp 19
 pirasa 52
 marul 14
 maydanoz 44
 enginar 53
 patlican 25

Kuru sebze (100gr)
 pirinç 363
 mercimek 340
 fasulye 340
 nohut 360

Sebzeler (150gr-kase)
 karnibahar  56
 kurufasulye 328
 bezelye 128
 Ayse kadin  30
 havuç  50
 1 salatalik  14
 1 orta boy domates  23
 lahana  28
 tatli kabagi  78
 1 kabak(taze)  27
 1 dolma biber  20
 6 kirmizi turp  10
 kereviz(kök)  40
 kereviz(yaprak)  17
 mantar   4
 soya fasulyesi 194
 6 adet kuskonmaz  15
 ispanak  24
 sogan  20
 1 patlican  53
 pirasa  27
 1 yesil biber   7
 kirmizi pancar(100gr)  43
 kirmizi pancar(250gr) 100
 bakla(250gr) 125
 enginar  55
 1 orta boy patates 142

Şarküteri (100 gr)
 jambon 182
 krema 240
 salam 450
 sosis 322
 pastirma 250
 sucuk 452
 yumurta(haslanmis) 158
 yumurta(beyaz) 25
 yumurta(sari) 185
 zeytin (siyah) 207
 zeytin(yesil) 144

Kuruyemisler ve Çerezler (100 gr veya belirtildiği gibi)
 yer fistigi 582
 patlamis misir 386
 badem 598
 findik 634
 kestane (haslanmis) 131
 kestane(kavrulmus) 245
 sam fistigi 594
 ceviz 651
 1 peksimet  65
 100gr kabak çekirdegi 588
 1 elmali tart 300
 1 visneli pasta 424
 1 çikolatali pasta 400
 1 vanilyali vafeln 250
 100gr sütsüz çikolata 720
 100gr sütlü çikolata 604
 1 çilekli pasta(santisiz) 312
 60gr gofret 325
 100gr helva 620
 badem 10 adet  90
 cips(tanesi)  10
 1 kase cips 175
 patates tava(150gr) 330
 patates püre(200gr) 120
 patates kroket(1 adet) 130
 1 kase patates salatasi 436
 findik(100gr) 291
 amerikan fistik(15gr)  90
 ceviz(100gr) 705
 kestane(100gr) 210
 koshelva 385
 1 koçan misir  60
 40 patlamis misir  55
 krem santi (1porsiyon) 140
 krema (1 yemek kasigi)  65
 pekmez (1 yem.kasigi)  64
 bal (1 yemek kasigi)  70
 reçel (1 yemek kasigi)  70
 mayonez (1 yem.kas.) 102
 ketçap (1 yem.kasigi)  23

Sekerliler ve Tatlılar

Sekerli gidalar (100gr)
 bal 315
 çikolata 528
 dondurma 193
 kakao 289
 seker 385
 üzüm pekmezi 293

Tatlilar (1 porsiyon ~150 gr)
 elma komposto 193
 erik komposto 178
 hanim göbegi 421
 irmik helvasi 528
 kayisi komposto 115
 krem karamel 265
 sütlaç 347
 pesmelba 340
 peynir tatlisi 110
 puding çikolatali 163
 puding vanilyali 150
 tel kadayif 430

Süt ve Süt Ürünleri (100 gr için)
 ayran 37
 beyaz peynir 235
 dil peyniri 290
 inek sütü 61
 kasar peynir 404
 koyun sütü 108
 krem peynir 349
 lor peyniri 85
 tulum peyniri 257
 yoğurt 62

No related posts.

 
Posted in Beslenme Sağlığı
«
»

One Response to “Kalori Tablosu”

  1. seda ÅŸeker diyor ki:
    28 Mayıs 2009, 15:07

    ya ben tablo istiyorum bu ne cıkıo ben neler yemem gerekgen tablosunu istiyorum ayyyyyy zaten ben 11 yasındayım am 59 kiloyum hastalandım kıllarımı aldım arkadaşlarınmın hiçbiri böle degil

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

    Cevapla
YORUM EKLERKEN DIKKAT EDILMESI GEREKENLER ( LUTFEN OKUYUNUZ )

Yorum Ekle



Uzman Halil KARGULU

Online Uzmana Danışın